營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的牛奶主要有巴氏殺菌乳、滅菌乳、高鈣奶、低脂奶、有機(jī)奶等,不同種類(lèi)適合不同人群需求。
采用72-85℃低溫殺菌工藝,保留更多免疫球蛋白和乳鐵蛋白等活性物質(zhì)。維生素B族和維生素C損失較少,適合兒童、孕婦等需要增強(qiáng)免疫力的人群飲用。需冷藏保存且保質(zhì)期較短。
經(jīng)過(guò)135℃以上超高溫滅菌處理,保質(zhì)期可達(dá)6個(gè)月。蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)保存完整,但部分熱敏感營(yíng)養(yǎng)素如維生素B1、維生素C會(huì)有損失。適合沒(méi)有冷藏條件時(shí)飲用。
每100毫升含鈣量超過(guò)120毫克,鈣磷比例經(jīng)過(guò)優(yōu)化。添加維生素D促進(jìn)鈣吸收,對(duì)骨質(zhì)疏松人群、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期有顯著幫助。需注意每日鈣攝入總量不宜超過(guò)2000毫克。
脂肪含量控制在1%以下,減少飽和脂肪酸攝入。保留優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),適合高血壓、高血脂等慢性病患者。脫脂過(guò)程中會(huì)損失部分脂溶性維生素。
來(lái)自有機(jī)牧場(chǎng),奶牛飼養(yǎng)過(guò)程禁用激素和抗生素。含有更高濃度的共軛亞油酸和ω-3脂肪酸,污染物殘留風(fēng)險(xiǎn)更低。但價(jià)格較普通牛奶高出許多。
選擇牛奶時(shí)建議根據(jù)自身健康狀況和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行挑選,乳糖不耐受人群可選用無(wú)乳糖牛奶,飲用前注意查看保質(zhì)期和儲(chǔ)存條件。日??纱钆淙任铩?jiān)果等食物提高營(yíng)養(yǎng)吸收率,避免與濃茶、菠菜等含草酸高的食物同食影響鈣質(zhì)吸收。特殊人群如腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制奶制品攝入量。
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