腿麻了可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)活動、局部按摩、熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式快速恢復(fù)。腿麻通常由血液循環(huán)受阻、神經(jīng)受壓、缺乏維生素B族、腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
立即改變導(dǎo)致腿麻的姿勢，如久坐或蹺二郎腿。將雙腿平放于地面，保持脊柱直立，避免對神經(jīng)和血管的持續(xù)壓迫。可嘗試站立并輕微晃動雙腿，幫助血液回流。孕婦或腰椎間盤突出患者需使用靠墊支撐腰部。
2、適當(dāng)活動
進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動，如原地踏步或踝泵運(yùn)動。動作要領(lǐng)為腳尖上勾后下壓，重復(fù)20-30次，通過肌肉收縮促進(jìn)靜脈回流。糖尿病患者應(yīng)注意控制活動強(qiáng)度，避免足部感覺減退導(dǎo)致受傷。
3、局部按摩
從大腿根部向膝蓋方向揉捏肌肉，再用拇指按壓環(huán)跳穴和委中穴各1分鐘。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，配合使用薄荷醇軟膏可增強(qiáng)效果。下肢靜脈血栓患者禁止按摩。
4、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管，改善局部供血。糖尿病患者需測試水溫，避免燙傷。合并皮膚感染者應(yīng)改用紅外線理療儀。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺乏維生素B1、B6、B12可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變?？蛇m量食用全谷物、雞蛋、瘦肉等富含B族維生素的食物。嚴(yán)重缺乏者需遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、維生素B1片、腺苷鈷胺片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物。
日常應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢，每1-2小時(shí)起身活動。選擇硬度適中的座椅，必要時(shí)使用腳踏板減輕腿部壓力。糖尿病患者需定期監(jiān)測血糖，腰椎疾病患者可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動。若腿麻反復(fù)發(fā)作或伴隨肌力下降、大小便失禁等癥狀，需及時(shí)排查腰椎管狹窄、多發(fā)性硬化等疾病。夜間腿麻者可在小腿下方墊枕頭改善血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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