腿麻可通過適當(dāng)活動(dòng)、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。腿麻可能與血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、缺乏維生素、腰椎疾病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等因素有關(guān)。
久坐或久站可能導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢引發(fā)腿麻,建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘,進(jìn)行踮腳尖、踝泵運(yùn)動(dòng)等促進(jìn)血液回流。夜間睡眠時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥壓迫腿部。
用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位15分鐘,配合從腳踝向大腿方向的輕柔按摩,能改善局部微循環(huán)。注意避免高溫燙傷,糖尿病患者慎用溫度過高的熱敷。
糾正蹺二郎腿、盤腿坐等不良姿勢(shì),選擇符合人體工學(xué)的座椅,必要時(shí)使用腰靠墊。孕婦建議采用左側(cè)臥位睡眠,可減輕子宮對(duì)下肢血管的壓迫。
缺乏維生素B1、B6、B12可能引起周圍神經(jīng)病變,可適量攝入瘦肉、雞蛋、全谷物等食物。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖,避免高糖飲食加重神經(jīng)損傷。
腰椎間盤突出導(dǎo)致的腿麻可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。糖尿病周圍神經(jīng)病變需配合服用依帕司他片。急性發(fā)作時(shí)可短期應(yīng)用塞來昔布膠囊緩解炎癥。
日常應(yīng)避免穿著過緊的褲襪,冬季注意腿部保暖。建議選擇平底鞋減少腰椎壓力,肥胖者需控制體重。若腿麻持續(xù)超過24小時(shí)或伴隨肌力下降、大小便失禁等癥狀,需立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善脊柱柔韌性。
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