心臟病成為了一種老年病，越來越多的老人患上了心臟病，嚴(yán)重的影響了他們的日常生活，我們都知道心臟病患者是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)卻是對(duì)病情有好處的。下面就一起來具體了解一下這一問題吧。

天涼，此時(shí)正是運(yùn)動(dòng)的最佳季節(jié)。有人把體育運(yùn)動(dòng)稱之為“冠心病的解毒劑”，運(yùn)動(dòng)可以降脂、降壓、降血糖，還有減肥的功效，更加能提高心臟泵血功能，從而改善冠狀動(dòng)脈的狹窄。然而，心胸外科專家提醒大家，對(duì)于有心臟病的人來說，應(yīng)選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動(dòng)態(tài)型運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態(tài)型運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴糠中呐K有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時(shí)，盡管運(yùn)動(dòng)并不比全身性活動(dòng)量大，但卻更容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。

一旦心肌梗死后，心臟功能會(huì)明顯受損，所以冠心病患者既要運(yùn)動(dòng)又要不讓心臟負(fù)擔(dān)過重，把握“靜”和“動(dòng)”的度。一般來說，對(duì)于有心臟病的人來說，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方，測(cè)算出適合自己的運(yùn)動(dòng)量，選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動(dòng)態(tài)型運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態(tài)型運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行這些負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟為了供血給運(yùn)動(dòng)中的肌肉，進(jìn)行強(qiáng)力的收縮，此時(shí)，心率短時(shí)間內(nèi)提高了20-30。這樣的行為對(duì)于心臟有問題來說，是不可取的，很容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。

因此，心臟有問題的老年人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇全身性的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到鍛煉身心的目的，因而推薦了以下幾個(gè)全身性的、有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳

每次不超過1小時(shí)，每周3次

游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來說，游泳時(shí)間別過長(zhǎng)，一般來說，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

另外，水溫過涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對(duì)于冠心病患者來說，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘

有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來說，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。

有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

太極拳每周5次

太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

另外，冠心病患者通過打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

以上我們所介紹的一些運(yùn)動(dòng)都是心臟病老人可以適當(dāng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要安排合理，這樣會(huì)減輕患者的癥狀，使老人對(duì)生活更加充滿信心，陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)生活，希望大家健康。