運動完小腿肚疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、靜脈曲張等原因有關(guān)，可通過休息冷敷、按摩拉伸、藥物治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞
運動時小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，表現(xiàn)為酸痛無力。通常休息1-2天可自行恢復(fù)，初期可用毛巾包裹冰袋冷敷10分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。避免立即熱水浸泡或劇烈按摩。
2、乳酸堆積
無氧運動產(chǎn)生的乳酸蓄積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛，常見于突然增加運動強度后。建議運動后做15分鐘低強度快走，配合小腿后側(cè)拉伸動作，每次保持30秒。適量補充含電解質(zhì)飲品有助于代謝。
3、肌肉拉傷
急停變向等動作可能造成腓腸肌部分撕裂，疼痛多集中于肌肉肌腱連接處，可能伴隨局部腫脹。急性期需遵循RICE原則，48小時后可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。
4、筋膜炎
長期運動負荷過大可能引發(fā)筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為深層鈍痛且晨起加重。建議更換緩沖性好的運動鞋，運動前用泡沫軸放松小腿筋膜。發(fā)作期可短期口服塞來昔布膠囊，配合超聲波物理治療。
5、靜脈曲張
下肢靜脈瓣膜功能不全者在運動后可能出現(xiàn)血管擴張性疼痛，可見皮下蜿蜒的靜脈凸起。需穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，避免長時間站立。若出現(xiàn)皮膚色素沉著或潰瘍，需使用地奧司明片改善循環(huán)。
運動后小腿疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱時，應(yīng)及時就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴重情況。日常應(yīng)注意運動前充分熱身，逐步增加運動強度，運動后及時補充含鎂、鉀的食物如香蕉、深綠色蔬菜。選擇軟硬適中的運動場地，避免在水泥地面長時間跑步。每周安排1-2天休息日，可進行游泳等低沖擊運動替代訓(xùn)練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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