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女性在經(jīng)期時如何做好保養(yǎng)

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鞏麗主治醫(yī)師去掛號

三甲山東大學齊魯醫(yī)院婦科

女性在經(jīng)期時可通過調(diào)整飲食、適度活動、保持清潔、管理情緒、保證休息等方式進行保養(yǎng)。

一、調(diào)整飲食

經(jīng)期飲食應以溫熱、易消化、富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物為主。適量攝入動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物，有助于補充因月經(jīng)流失的鐵元素，預防缺鐵性貧血。同時，可以食用一些紅棗、桂圓等性質(zhì)溫和的食物。避免食用生冷、辛辣刺激以及過咸的食物，以免加重盆腔充血，引起或加劇痛經(jīng)、經(jīng)量增多等不適。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，因其可能影響鐵的吸收并加重情緒波動。

二、適度活動

經(jīng)期并非絕對禁止運動，選擇適度的低強度活動反而有益。例如散步、舒緩的瑜伽或伸展運動，可以促進盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，緩解下腹墜脹感和腰酸背痛。運動還能促進身體分泌內(nèi)啡肽，有助于改善經(jīng)期情緒。但應避免進行劇烈運動、高強度力量訓練、跳躍運動以及增加腹壓的運動，如仰臥起坐、深蹲等，以免引起經(jīng)量過多、經(jīng)期延長或加重不適。運動時應注意保暖，及時擦干汗水，防止受涼。

三、保持清潔

經(jīng)期會陰部環(huán)境潮濕，加之經(jīng)血存在，容易滋生細菌，因此保持清潔至關重要。應每日用溫水清洗外陰，避免坐浴或使用陰道沖洗器，以防逆行感染。衛(wèi)生巾、衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯等用品需及時更換，建議每2-4小時更換一次，無論經(jīng)量多少。穿著寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，并勤換洗。避免在經(jīng)期進行性生活、游泳、泡溫泉等，以減少感染風險。

四、管理情緒

由于體內(nèi)激素水平波動，許多女性在經(jīng)期前后容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒、焦慮或注意力不集中等表現(xiàn)，這屬于經(jīng)前期綜合征的一部分?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與親友傾訴等方式進行情緒疏導。嘗試進行深呼吸、冥想等放松訓練，有助于平復情緒。保證充足的睡眠也有利于情緒穩(wěn)定。如果情緒波動嚴重影響到日常生活和工作，可以考慮尋求心理支持或咨詢醫(yī)生。

五、保證休息

經(jīng)期身體相對虛弱，容易感到疲勞，保證充足的休息和睡眠非常重要。應避免熬夜和過度勞累，合理安排工作和生活。注意腹部和腰背部的保暖，可以使用熱水袋熱敷下腹部，有助于放松肌肉、緩解痙攣性疼痛。如果痛經(jīng)明顯，影響休息，可以在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解疼痛，但不可自行長期服用。休息時采取側(cè)臥位，有助于經(jīng)血流出，減輕不適。

經(jīng)期保養(yǎng)的核心在于傾聽身體的聲音，順應其需求。除了上述方法，還應記錄自己的月經(jīng)周期、經(jīng)量、顏色及伴隨癥狀，這有助于及時發(fā)現(xiàn)異常，如經(jīng)量突然劇增或銳減、周期紊亂、疼痛難忍等，此時應積極就醫(yī)檢查。建立健康的生活方式，包括平時均衡飲食、規(guī)律運動、管理壓力，對維持月經(jīng)周期長期穩(wěn)定和緩解經(jīng)期不適具有根本性的作用。避免盲目服用保健品或偏方進行調(diào)理，任何健康問題都應以專業(yè)醫(yī)療建議為準。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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