夏天防止中暑可通過補充水分、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑可能與高溫環(huán)境、脫水、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、惡心、皮膚發(fā)燙等癥狀。
1、補充水分
夏季高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每日飲用2000-3000毫升溫水或淡鹽水，避免含糖飲料和酒精。戶外活動時每15-20分鐘補充100-200毫升水，可加入少量電解質(zhì)粉調(diào)節(jié)體液平衡。觀察尿液顏色，若呈深黃色需立即補水。
2、避免高溫時段
上午10點至下午4點紫外線最強，應(yīng)盡量減少外出。必須外出時選擇陰涼路線，佩戴遮陽帽和太陽鏡，使用SPF30以上防曬霜。戶外工作者建議采用輪班制，每1小時到陰涼處休息10分鐘，隨身攜帶便攜式小風(fēng)扇輔助散熱。
3、透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，有利于汗液蒸發(fā)散熱。推薦穿著寬松的短袖襯衫、七分褲等，避免緊身深色服裝?？膳宕魍笟膺\動頭巾吸收額部汗水，選擇網(wǎng)面運動鞋保持足部通風(fēng)。夜間睡眠時使用竹纖維涼席和冰絲枕套。
4、合理飲食
增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。正餐以清淡易消化的涼拌菜、粥類為主，避免高油高鹽食物加重代謝負擔(dān)?？娠嬘镁G豆湯、薄荷茶等傳統(tǒng)消暑飲品，但糖尿病患者需控制含糖量。
5、及時降溫
出現(xiàn)面部潮紅、心跳加快等先兆癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到空調(diào)環(huán)境，用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處?？蓻_淋32-34℃溫水澡，禁止直接用冰水降溫。車內(nèi)備好冰袋和噴霧，老年人建議午間使用空調(diào)維持26-28℃室溫。
特殊人群需加強防護，孕婦應(yīng)避免長時間處于悶熱環(huán)境，兒童外出需佩戴防曬帽并每30分鐘補充水分，慢性病患者需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。家中可準備人丹、十滴水等防暑藥品，但出現(xiàn)高熱、意識模糊等嚴重癥狀時須立即就醫(yī)。日常保持充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降，空調(diào)房內(nèi)注意定時開窗通風(fēng)，運動后不要立即飲用冰鎮(zhèn)飲料。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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