夫妻備孕前三個月需重點關(guān)注生活習(xí)慣調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充、疾病篩查、心理準(zhǔn)備及環(huán)境優(yōu)化。主要有孕前檢查、營養(yǎng)均衡、戒煙戒酒、規(guī)律作息、避免有害物質(zhì)接觸等措施。
雙方應(yīng)完成基礎(chǔ)體檢和專項篩查。女性需檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染指標(biāo),男性需檢測精液常規(guī)。遺傳病家族史者建議增加染色體檢查。發(fā)現(xiàn)異常需及時干預(yù),如女性甲狀腺功能減退需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)整激素水平。
女性提前3個月補(bǔ)充葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷,每日攝入400微克。增加富含鐵元素的動物肝臟、深綠色蔬菜,預(yù)防貧血。男性可適量補(bǔ)充鋅硒元素改善精子質(zhì)量,推薦牡蠣、堅果等食物。避免高糖高脂飲食影響內(nèi)分泌平衡。
煙草中尼古丁會降低卵巢儲備功能,導(dǎo)致男性精子畸形率上升。酒精影響胚胎著床,增加流產(chǎn)風(fēng)險。建議徹底戒斷至少3個月,必要時可尋求戒煙門診行為干預(yù)治療。
保持23點前入睡,保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。適度進(jìn)行有氧運動如快走、游泳,每周3-5次,每次30分鐘。避免熬夜引發(fā)的內(nèi)分泌紊亂,男性睪丸溫度升高會抑制生精功能。
遠(yuǎn)離電離輻射、重金屬污染等職業(yè)危害。家庭避免使用含雙酚A的塑料制品。謹(jǐn)慎使用染發(fā)劑、指甲油等化學(xué)產(chǎn)品。室內(nèi)注意通風(fēng)換氣,控制甲醛等揮發(fā)性有機(jī)物濃度。
備孕期間建議保持平和心態(tài),可通過正念冥想緩解焦慮。雙方共同制定運動計劃,如每周三次羽毛球等互動性運動增進(jìn)情感交流。飲食上多選擇新鮮食材,減少外賣攝入。女性可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵周期,男性避免長時間泡溫泉或穿緊身褲。若6個月未自然受孕,建議到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)一步評估。
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