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失眠最好吃什么?

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失眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、燕麥食物,也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、佐匹克隆片等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效,有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢癥狀??蓪⑵渲笏蜓心コ煞蹧_泡飲用,但不宜過量食用以免引起胃腸不適。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前飲用溫牛奶有助于放松身心,但乳糖不耐受者應(yīng)避免空腹飲用。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6,可緩解神經(jīng)肌肉緊張,改善睡眠質(zhì)量。建議選擇成熟香蕉作為加餐,胃酸過多者不宜空腹食用。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體,對調(diào)節(jié)睡眠周期有一定幫助。每日食用2-3顆即可,油脂含量較高需控制攝入量。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)食物,含有的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物能穩(wěn)定血糖,避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒??纱钆渑D套鳛橥聿椭魇?。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液為中成藥,適用于心脾兩虛型失眠,表現(xiàn)為入睡困難伴心悸乏力。成分含鹿茸、制何首烏等,感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要用于心血不足引起的失眠健忘,含酸棗仁、丹參等藥材。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物,孕婦慎用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊具有補(bǔ)腎健腦功效,適用于腎虛型失眠伴耳鳴頭暈。主要成分為烏靈菌粉,服藥期間忌飲濃茶咖啡。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊針對肝郁陰虛型失眠,癥狀包括煩躁易怒、多夢易醒。含百合、刺五加等成分,脾胃虛寒者需謹(jǐn)慎使用。

5、佐匹克隆片

佐匹克隆片為西藥類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期治療嚴(yán)重失眠。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥時長,突然停藥可能引起反跳性失眠。

建立規(guī)律的睡眠作息時間,保持臥室環(huán)境安靜黑暗,睡前避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動但避免睡前劇烈活動,晚餐不宜過飽。長期失眠需排查焦慮抑郁等心理因素,必要時配合認(rèn)知行為治療。避免自行長期服用安眠藥物,所有藥物使用均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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