腰椎膨出患者可通過五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳、平板支撐、倒步走等方式鍛煉，需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇合適運(yùn)動(dòng)。
1、五點(diǎn)支撐法
仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)抬起臀部，維持5-10秒后放松。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力，適合急性期緩解后初期鍛煉。每日可重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次，動(dòng)作需緩慢控制避免突然發(fā)力。
2、小燕飛
俯臥位同時(shí)抬起頭部、上肢和下肢，形似飛燕。此動(dòng)作可強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌，改善腰椎穩(wěn)定性。建議從每次維持5秒開始，逐漸增加至15秒，每日練習(xí)2-3組。疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停，避免代償性弓背。
3、游泳
蛙泳和仰泳最適宜，水的浮力可減少椎間盤受壓，同時(shí)鍛煉核心肌群。每周3-4次，每次不超過30分鐘，水溫需保持28℃以上。避免蝶泳和自由泳的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，下水前應(yīng)做好熱身。
4、平板支撐
肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體呈直線，能全面激活腹橫肌和腰方肌。初期可從15秒開始，逐步延長(zhǎng)至2分鐘，每日2-3組。需保持臀部不塌陷，出現(xiàn)腰部酸痛應(yīng)立即停止。
5、倒步走
向后行走可改變腰椎受力方向，促進(jìn)髓核回納。選擇平坦場(chǎng)地，每次10-15分鐘，需有人陪同防止跌倒。建議穿軟底鞋，步幅不宜過大，結(jié)束后配合腰部伸展。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免久坐、搬重物、跳躍及高爾夫等扭轉(zhuǎn)性運(yùn)動(dòng)，睡眠選擇硬板床，坐姿保持腰部墊枕。急性發(fā)作期須臥床休息，疼痛緩解后再逐步恢復(fù)鍛煉，所有運(yùn)動(dòng)需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合熱敷和低頻電刺激效果更佳，如出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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