累得腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久臥超過3天，逐步開始床上踝泵運動預(yù)防下肢靜脈血栓。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹順時針環(huán)形按摩腰肌，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。注意急性損傷24小時內(nèi)禁用熱敷。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
超短波治療儀作用于疼痛區(qū)域，每次10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。體外沖擊波治療可有效松解腰部肌肉粘連，通常需要3-5次療程。治療期間避免劇烈運動。
5、調(diào)整姿勢
坐立時保持腰椎生理曲度，使用符合人體工學(xué)的靠墊。搬運重物時應(yīng)屈髖屈膝下蹲，保持腰部直立。每靜坐30分鐘需站立活動2-3分鐘，做腰部后伸動作。
日常應(yīng)加強腰背肌鍛煉，推薦每天進(jìn)行小燕飛動作和五點支撐法訓(xùn)練。避免長時間保持固定姿勢，睡眠選用中等硬度床墊。注意腰部保暖，寒冷季節(jié)可佩戴護腰。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時就診排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病?？刂企w重在正常范圍，減少腰部負(fù)荷，提重物時盡量分多次搬運。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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