干活時(shí)累得腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷緩解、適當(dāng)休息、局部按摩、藥物治療等方式改善。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，避免彎腰發(fā)力，可采取屈膝下蹲的方式分擔(dān)腰部壓力。使用符合人體工學(xué)的座椅或腰墊有助于維持腰椎生理曲度。
2、熱敷緩解
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者慎用。
3、適當(dāng)休息
每持續(xù)勞動(dòng)30-40分鐘應(yīng)休息5分鐘，平躺時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，使腰部肌肉充分放松。睡眠建議選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭保持脊柱中立位。
4、局部按摩
沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向用掌根輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避開(kāi)脊椎骨突部位，骨質(zhì)疏松患者禁止用力推拿。按摩后注意腰部保暖。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑，所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，推薦每天進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，每組維持10秒，重復(fù)進(jìn)行8-10次。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，寒冷季節(jié)注意防寒保暖?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等情況，須立即就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴(yán)重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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