打完籃球腰疼可通過休息制動、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼可能與肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰肌勞損、椎間盤突出、韌帶損傷等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止籃球運(yùn)動，避免彎腰、搬重物等加重腰部負(fù)擔(dān)的動作。選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持腰部放松。急性期48小時內(nèi)須嚴(yán)格臥床，防止損傷加重。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，建議就醫(yī)排除骨折或嚴(yán)重軟組織損傷。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱敷均不超過20分鐘，皮膚感覺異常者禁用。合并皮膚破損時禁止熱敷。
3、局部按摩
急性期過后可輕手法按摩腰背部，沿豎脊肌走向用掌根環(huán)形按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。避免直接按壓脊柱和劇烈揉搓，每次15分鐘為宜。若按摩后疼痛加重或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)立即停止并就診。
4、藥物治療
疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用，胃腸道不適者禁用口服消炎藥，用藥不超過5天。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解2周后開始腰背肌鍛煉，推薦五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，用頭、雙肘及雙足跟支撐抬臀。每天3組每組10次，逐步增加至橋式運(yùn)動。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛需立即停止，必要時在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。
日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，運(yùn)動前充分熱身，打球時佩戴護(hù)腰。選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，避免騰空落地時腰部受力過大。若腰痛反復(fù)發(fā)作或伴下肢麻木無力，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期間忌久坐久站，睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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