備孕注意事項主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充葉酸、戒煙戒酒、控制體重、規(guī)律作息等。備孕期間需做好孕前檢查，避免接觸有害物質(zhì)，保持良好心態(tài)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
備孕期間需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，適量增加魚類、瘦肉、蛋類、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，保證膳食纖維和維生素的攝入。減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。
2、補充葉酸
建議備孕前3個月開始每日補充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸補充可通過服用葉酸片或食用富含葉酸的食物如菠菜、西藍花、動物肝臟等。葉酸補充需持續(xù)至孕后3個月，特殊情況需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精會影響卵子和精子質(zhì)量，增加流產(chǎn)和胎兒畸形的風(fēng)險。備孕前至少3個月需完全戒煙戒酒，避免被動吸煙。長期吸煙飲酒者可能出現(xiàn)生殖功能異常，必要時可尋求專業(yè)幫助戒除。
4、控制體重
體重過重或過輕都會影響受孕概率，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。超重者可通過合理飲食和適度運動減重，每周減重不超過0.5公斤。體重不足者需增加營養(yǎng)攝入，適當進行力量訓(xùn)練增加肌肉量。
5、規(guī)律作息
保持每天7-8小時充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當進行有氧運動如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分鐘。減少工作壓力，保持心情愉悅，可通過冥想、聽音樂等方式放松身心。
備孕期間建議夫妻雙方共同進行孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、傳染病篩查等項目。女性需進行婦科檢查、甲狀腺功能檢查，男性可進行精液常規(guī)檢查。避免接觸放射線、農(nóng)藥、重金屬等有害物質(zhì)，謹慎使用藥物，必要時咨詢醫(yī)生。保持會陰部清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，避免盆浴和公共泳池。記錄月經(jīng)周期，在排卵期適當增加同房頻率可提高受孕概率。如備孕1年未孕，建議及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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