備孕注意事項(xiàng)主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、控制體重、規(guī)律作息等。備孕期間需關(guān)注身體狀態(tài)，做好孕前檢查，避免接觸有害物質(zhì)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
備孕期間需保證營養(yǎng)均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、牛奶等。每日攝入新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。減少高糖、高鹽、高脂肪食物，避免食用生冷或未煮熟的食物。
2、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸可通過綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物獲取，也可遵醫(yī)囑服用葉酸片。備孕男性也可適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精會(huì)影響卵子和精子質(zhì)量，增加流產(chǎn)和胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)。備孕前3-6個(gè)月需完全戒煙戒酒，避免被動(dòng)吸煙。長期飲酒者需更早戒酒。
4、控制體重
體重過重或過輕都會(huì)影響受孕概率?？赏ㄟ^BMI指數(shù)評(píng)估體重狀況，BMI在18.5-23.9為理想范圍。超重者需通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)減重，體重不足者需適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入。
5、規(guī)律作息
保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。減少工作壓力，保持心情愉悅，有助于提高受孕成功率。
備孕期間建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、傳染病篩查等項(xiàng)目。女性可進(jìn)行婦科檢查、激素水平檢測(cè)，男性可進(jìn)行精液常規(guī)檢查。避免接觸放射線、重金屬、農(nóng)藥等有害物質(zhì)，謹(jǐn)慎用藥，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防感染性疾病。記錄月經(jīng)周期，掌握排卵規(guī)律，選擇合適同房時(shí)間。如備孕1年未成功，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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