備孕期間飲食需均衡營養(yǎng)，重點補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素D等營養(yǎng)素，避免高糖、高脂、酒精及生冷食物。
1、葉酸補(bǔ)充
備孕前3個月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸廣泛存在于菠菜、蘆筍、動物肝臟中，但單純食補(bǔ)難以滿足需求，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片如斯利安葉酸片。
2、鐵元素攝入
缺鐵易導(dǎo)致貧血影響受孕質(zhì)量，建議每周攝入2-3次紅肉、動物血制品，搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進(jìn)吸收。若存在缺鐵性貧血，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
3、鈣與維生素D
每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，適量進(jìn)食豆制品、深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)。維生素D可通過日曬或強(qiáng)化食品獲取，必要時使用維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
優(yōu)先選擇魚類、禽肉、蛋類等低脂高蛋白食物，每周攝入2-3次深海魚補(bǔ)充DHA。避免加工肉制品，控制每日蛋白質(zhì)攝入量在60-80克。
5、飲食禁忌
嚴(yán)格禁酒，限制咖啡因飲品每日200毫克以內(nèi)。避免生食海鮮、溏心蛋等可能含致病菌的食物。減少油炸食品及反式脂肪酸攝入，控制添加糖每日不超過25克。
備孕期間除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，避免接觸輻射及有毒化學(xué)物質(zhì)。雙方應(yīng)共同進(jìn)行孕前檢查，女性需關(guān)注甲狀腺功能、口腔健康等基礎(chǔ)疾病管理，男性需避免高溫環(huán)境及緊身褲。建立食物日記記錄營養(yǎng)攝入，若存在食物過敏或胃腸道不適及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。備孕6個月未成功建議生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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