備孕時(shí)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，主要有補(bǔ)充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制咖啡因攝入、避免高汞魚類、限制加工食品等注意事項(xiàng)。
1、補(bǔ)充葉酸
葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議每日攝入400-800微克?？赏ㄟ^綠葉蔬菜如菠菜、蘆筍，或強(qiáng)化谷物補(bǔ)充。醫(yī)生可能建議額外服用葉酸片劑如斯利安葉酸片。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
優(yōu)質(zhì)蛋白有助于卵泡發(fā)育，推薦每日攝入60-80克。選擇魚類如三文魚、禽肉、豆制品及低脂乳制品。避免生食海鮮以防寄生蟲感染。
3、控制咖啡因
每日咖啡因攝入應(yīng)低于200毫克，約相當(dāng)于1杯現(xiàn)煮咖啡。過量可能影響受孕概率，可選擇脫因咖啡或草本茶替代。
4、避免高汞魚類
鯊魚、劍魚等大型掠食性魚類含汞量高，可能損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。建議選擇低汞的鮭魚、鱈魚等，每周食用2-3次即可。
5、限制加工食品
加工肉制品、油炸食品含反式脂肪酸和添加劑，可能干擾激素平衡。優(yōu)先選擇新鮮食材，烹飪方式以蒸煮為主。
備孕期間需保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免接觸酒精和煙草。體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，過胖或過瘦均可能影響排卵功能。建議記錄月經(jīng)周期，出現(xiàn)異常出血或周期紊亂時(shí)及時(shí)就醫(yī)?？蛇m量食用核桃、葵花籽等富含維生素E的堅(jiān)果，但需控制每日攝入量在20克以內(nèi)。烹飪時(shí)使用碘鹽，避免長(zhǎng)期高鹽飲食。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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