來月經(jīng)第一天肚子疼可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、適度運動、調(diào)整飲食等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
取紅糖10克、生姜3片加水煮沸,每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用,紅糖可補(bǔ)充能量。適合體質(zhì)虛寒者,但糖尿病患者應(yīng)慎用,飲用后若出現(xiàn)上火癥狀需停用。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來減輕疼痛,建議在月經(jīng)來潮前12小時或疼痛開始時服用,胃腸功能不佳者需配合護(hù)胃藥使用。
選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動,每次持續(xù)20-30分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助放松盆底肌肉。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞,經(jīng)期第二三天后可根據(jù)身體情況逐步增加運動量。
多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃,補(bǔ)充鎂元素的菠菜、香蕉,減少高鹽、咖啡因及生冷食物攝入。這些營養(yǎng)素能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性,建議從月經(jīng)前一周開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
經(jīng)期需保持充足睡眠,每日飲水1500-2000毫升,穿著寬松衣物避免壓迫腹部。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與強(qiáng)度有助于醫(yī)生診斷,避免長期自行服用止痛藥掩蓋病情。
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