蹲久了腰疼直不起來可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎、腰椎管狹窄等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。
1、腰肌勞損
長時間保持蹲姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為腰部酸脹痛，活動后加重，熱敷可緩解。建議避免久蹲久坐，加強腰背肌鍛煉。
2、腰椎間盤突出
蹲位時腰椎壓力增大，可能使突出的髓核壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致腰痛伴下肢放射痛。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少會降低脊柱穩(wěn)定性，久蹲可能引發(fā)微骨折。常見于絕經(jīng)后女性，需進行骨密度檢查，補充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等。
4、強直性脊柱炎
晨僵和夜間痛是典型癥狀，久蹲后起身困難可能與骶髂關(guān)節(jié)炎癥有關(guān)。需風(fēng)濕免疫科就診，常用柳氮磺吡啶腸溶片、注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白等藥物。
5、腰椎管狹窄
蹲姿可暫時擴大椎管容積緩解癥狀，但起身時神經(jīng)受壓再現(xiàn)。典型表現(xiàn)為間歇性跛行，嚴重者需行椎管減壓術(shù)?？蓢L試甲鈷胺分散片、依托考昔片等神經(jīng)營養(yǎng)和抗炎藥物。
日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免腰部過度負重，睡眠選擇硬板床，適當進行游泳、小燕飛等鍛煉增強核心肌群力量。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴重脊柱病變。飲食上可增加牛奶、豆制品等含鈣食物攝入，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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