痔瘡可通過提肛運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽體式、快步走、游泳等方式改善癥狀。痔瘡?fù)ǔS删米谜?、排便用力、妊娠腹?a href="http://www.zcefdi.com/k/89hyu63okmed2cv.html" target="_blank">增高等因素引起。
提肛運(yùn)動(dòng)通過規(guī)律收縮肛門括約肌促進(jìn)局部血液循環(huán)。采取站立或仰臥位,緩慢收縮肛門并保持3秒后放松,重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組,每日練習(xí)3-5組。該方式適合輕中度內(nèi)痔患者,可緩解肛門墜脹感。注意避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。
腹式呼吸能降低腹腔壓力,減少痔靜脈叢淤血。取平臥位屈膝,一手放于腹部,用鼻緩慢吸氣使腹部隆起,屏息2秒后經(jīng)口呼氣,每次練習(xí)5-10分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善便秘,減輕排便時(shí)對(duì)痔核的刺激。急性血栓性痔發(fā)作期需暫停練習(xí)。
嬰兒式、貓牛式等瑜伽動(dòng)作能舒緩盆腔充血。嬰兒式需跪坐后前傾使胸腹貼大腿,雙臂前伸保持30秒;貓牛式則配合呼吸交替拱背與塌腰。每周練習(xí)3次可增強(qiáng)盆底肌力,但痔瘡脫出嵌頓時(shí)應(yīng)避免倒立體位。
每日30分鐘快步走能加速胃腸蠕動(dòng)預(yù)防便秘。選擇平緩場(chǎng)地,步速保持在每分鐘100-120步,注意穿減震鞋避免久站加重靜脈曲張。合并肛裂者需縮短單次步行時(shí)間,運(yùn)動(dòng)后清潔肛門防止感染。
水中浮力可減輕肛門受壓,蛙泳腿動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流。每周2-3次、每次不超過40分鐘為宜,水溫需保持在26-28℃避免受涼。術(shù)后未愈或急性炎癥期應(yīng)暫停,泳后及時(shí)更換透氣內(nèi)褲。
痔瘡患者鍛煉需循序漸進(jìn),避免騎自行車、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)增加全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入,每日飲水量不少于1500毫升。出現(xiàn)便血、痔核脫出不能回納等情況時(shí),需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需藥物或手術(shù)治療。
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