腳底按摩的常用穴位主要有涌泉穴、失眠穴、太沖穴、然谷穴、隱白穴，常用手法包括點(diǎn)法、按法、推法、揉法、搓法。

一、涌泉穴

涌泉穴位于足底，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約在足底第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。按摩此穴位有助于緩解頭痛、頭暈、失眠、高血壓等癥狀，對(duì)于改善腎氣不足引起的腰膝酸軟也有一定幫助。按摩時(shí)可用拇指指腹進(jìn)行點(diǎn)按或環(huán)形揉動(dòng)，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致軟組織損傷。

二、失眠穴

失眠穴又稱安眠穴，位于足跟部，在足底中線與內(nèi)、外踝尖連線的交叉點(diǎn)上。刺激此穴主要針對(duì)失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙問(wèn)題，對(duì)緩解足跟痛也有輔助作用。操作時(shí)可用拇指或食指關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)穴位進(jìn)行持續(xù)點(diǎn)壓，每次按壓可維持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。按摩該穴位宜在睡前進(jìn)行，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

三、太沖穴

太沖穴位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。按摩太沖穴常用于疏肝理氣，緩解因情緒不暢引起的脅痛、腹脹、頭痛、眩暈，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)也有調(diào)理作用。手法上可采用按揉法，用拇指指腹從太沖穴向腳趾方向推按，有助于疏通肝經(jīng)氣血。按摩時(shí)應(yīng)注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)不適感應(yīng)停止。

四、然谷穴

然谷穴在足內(nèi)側(cè)緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。此穴位與消化系統(tǒng)功能相關(guān)，按摩有助于改善消渴、腹瀉、腹脹及咽喉腫痛。按摩時(shí)可用拇指指尖點(diǎn)按，并配合小幅度的揉動(dòng)，以局部感到酸麻為度。對(duì)于胃腸功能紊亂的人群，規(guī)律按摩此穴可作為日常保健的輔助手段。

五、隱白穴

隱白穴位于足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸處。該穴位常用于調(diào)理脾胃，對(duì)月經(jīng)過(guò)多、崩漏、便血、腹脹、癲狂等癥狀有輔助改善作用。按摩手法宜輕柔，可用拇指指甲輕輕掐按，或用指腹進(jìn)行揉按。由于該處皮膚較薄、神經(jīng)豐富，操作時(shí)應(yīng)控制力度，避免造成皮膚破損或劇烈疼痛。

六、點(diǎn)法

點(diǎn)法是以指端或指間關(guān)節(jié)突起部著力，垂直向下按壓穴位的手法。其作用面積小，刺激性強(qiáng)，滲透力深，適用于肌肉豐厚的部位或骨縫處的穴位，如涌泉穴。操作時(shí)要求發(fā)力由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，使刺激充分達(dá)到組織深部。點(diǎn)法常用于治療各種痛癥和慢性病，但骨質(zhì)疏松者及局部有皮膚破損、炎癥時(shí)應(yīng)禁用。

七、按法

按法是用拇指指腹、手掌或肘部按壓體表一定部位或穴位的手法。按法刺激溫和，分為指按法、掌按法等。指按法適用于全身各部位穴位，掌按法多用于腰背、腹部。操作時(shí)著力部位要緊貼皮膚，用力方向垂直向下，由輕漸重，穩(wěn)而持續(xù)，使力透達(dá)深層。按法具有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛的功效，是腳底按摩中最基礎(chǔ)的手法之一。

八、推法

推法是用指、掌或肘部著力于一定部位，進(jìn)行單方向直線移動(dòng)的手法。在腳底按摩中，常用拇指推法，即用拇指指腹著力，沿經(jīng)絡(luò)走向或肌肉纖維方向推動(dòng)。推法能增高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。操作時(shí)要求用力均勻，速度緩慢，在腳底施用時(shí)可涂抹少量介質(zhì)以防擦傷皮膚。

九、揉法

揉法是以手指、手掌或前臂吸附于操作部位，帶動(dòng)皮下組織做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)的手法。揉法刺激柔和，深透性強(qiáng)，適用于全身各部位。在腳底按摩中，常用指揉法作用于各個(gè)穴位，能緩解肌肉痙攣，消除疲勞，活血散瘀。操作時(shí)壓力要輕柔，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)律，一般速度為每分鐘120至160次。

十、搓法

搓法是用雙手掌面夾住肢體一定部位，相對(duì)用力做快速搓揉，同時(shí)上下往返移動(dòng)的手法。在足部按摩中，常用于放松整個(gè)足部或小腿。搓法具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血、放松肌肉的作用，常在按摩結(jié)束時(shí)使用。操作時(shí)雙手用力要對(duì)稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢，以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨榧选?/p>

進(jìn)行腳底按摩前，建議用溫水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)并放松足部肌肉。按摩環(huán)境應(yīng)保持溫暖舒適，避免受涼。按摩力度需根據(jù)個(gè)人耐受度調(diào)整，以感到酸脹舒適為度，切忌使用暴力。飯后一小時(shí)內(nèi)及過(guò)度饑餓、疲勞時(shí)不宜進(jìn)行。若足部存在皮膚感染、潰爛、骨折、嚴(yán)重靜脈曲張或患有出血性疾病，應(yīng)禁止按摩。對(duì)于患有嚴(yán)重心腦血管疾病、糖尿病足或妊娠期的特殊人群，進(jìn)行腳底按摩前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)。將腳底按摩作為日常保健，每周進(jìn)行兩到三次，有助于緩解疲勞，促進(jìn)整體健康。