膝蓋滑膜炎患者能否跑步需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定,急性發(fā)作期通常不建議跑步,慢性穩(wěn)定期可適度慢跑。
急性期滑膜充血水腫明顯,關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液增多,此時(shí)跑步會(huì)加重關(guān)節(jié)摩擦和壓力,導(dǎo)致疼痛加劇、腫脹惡化。典型表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)局部皮溫升高、屈伸受限,上下樓梯時(shí)疼痛明顯。需通過(guò)關(guān)節(jié)制動(dòng)、冷敷及非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。
慢性期若經(jīng)影像學(xué)檢查確認(rèn)滑膜增生輕微,關(guān)節(jié)間隙正常,可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議選擇塑膠跑道,單次跑步不超過(guò)30分鐘,配速控制在6-8分鐘/公里。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸,佩戴髕骨帶減輕壓力。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或隱痛應(yīng)立即停止。
日常應(yīng)避免爬山、深蹲等負(fù)重運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,游泳和騎自行車(chē)是更安全的替代運(yùn)動(dòng)。體重超標(biāo)者需配合減重,飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),可適量食用三文魚(yú)、乳制品等。關(guān)節(jié)保暖很重要,寒冷季節(jié)可使用護(hù)膝,夜間睡眠時(shí)墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。定期復(fù)查超聲觀察滑膜狀態(tài),若積液反復(fù)發(fā)作需考慮關(guān)節(jié)鏡下滑膜清理術(shù)。
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