腳踝扭傷后出現(xiàn)疼痛腫脹時，可通過輕柔按摩緩解癥狀。按摩需避開急性期，主要手法有按壓阿是穴、推揉腫脹周圍、點按昆侖穴等，同時需配合冰敷、抬高患肢等護(hù)理措施。
1、按壓阿是穴
阿是穴即疼痛最明顯處，用拇指指腹垂直向下緩慢按壓5秒后松開，重復(fù)進(jìn)行10次。該手法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意力度以患者能耐受為度，避免暴力按壓加重?fù)p傷。若皮膚出現(xiàn)淤青或疼痛加劇需立即停止。
2、推揉腫脹周圍
以手掌大魚際沿小腿向足背方向輕柔推揉，避開腫脹中心區(qū)域。每次推揉10-15分鐘，每日2次。推揉可幫助淋巴回流減輕水腫，操作時需保持皮膚完整無破損。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫應(yīng)就醫(yī)排除骨折。
3、點按昆侖穴
昆侖穴位于外踝尖與跟腱連線中點凹陷處，用拇指指腹點按3秒后放松，雙側(cè)交替進(jìn)行5分鐘。該穴位屬足太陽膀胱經(jīng)，刺激有助于舒筋活絡(luò)。孕婦及骨質(zhì)疏松者慎用此法，點按后出現(xiàn)放射性麻木需停止操作。
4、環(huán)形揉捏法
用拇指與其余四指呈環(huán)形握住踝關(guān)節(jié)，從遠(yuǎn)端向近端做小幅揉捏動作，重點處理腓骨長短肌肌腱。每次持續(xù)8-10分鐘，能松解軟組織粘連。急性期24小時內(nèi)禁用此法，揉捏時關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響應(yīng)警惕韌帶撕裂可能。
5、足弓滾壓法
將網(wǎng)球置于足弓處，緩慢滾動施加壓力，每次3-5分鐘。此法可放松足底筋膜，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。糖尿病周圍神經(jīng)病變者需謹(jǐn)慎使用，滾動過程中出現(xiàn)刺痛感需終止操作。
腳踝扭傷后48小時內(nèi)應(yīng)以休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢為主，按摩建議在腫脹開始消退后進(jìn)行。恢復(fù)期間避免負(fù)重行走，可穿戴護(hù)踝保護(hù)關(guān)節(jié)。若疼痛超過1周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常活動，需及時就診排除韌帶斷裂或撕脫性骨折。日?？蛇M(jìn)行踝泵運動預(yù)防僵硬，睡眠時用枕頭墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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