痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片等處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充鎂元素豐富的香蕉、堅果，有助于松弛肌肉。避免飲用含咖啡因飲品，防止血管收縮加劇疼痛。
4、適度運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈跑跳或核心力量訓(xùn)練，子宮腺肌癥患者建議選擇水中慢走。運(yùn)動時長控制在30分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。配合三陰交、關(guān)元穴艾灸，每周2-3次。嚴(yán)重痛經(jīng)者需中醫(yī)辨證施治，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期以上，期間忌食生冷。
建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量突增或發(fā)熱需及時婦科就診。日常保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免盆浴和性生活。長期痛經(jīng)患者可進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始練習(xí)腹式呼吸，有助于減輕焦慮引發(fā)的痛經(jīng)癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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