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基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式

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基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式主要有Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式、Katch-McArdle公式等，其中Mifflin-St Jeor公式是目前公認(rèn)準(zhǔn)確性較高的計(jì)算方法。

1、Mifflin-St Jeor公式

該公式適用于健康成年人，男性基礎(chǔ)代謝率=10×體重+6.25×身高-5×年齡+5，女性基礎(chǔ)代謝率=10×體重+6.25×身高-5×年齡-161。體重單位為千克，身高單位為厘米，年齡單位為歲。該公式考慮了肌肉量對(duì)代謝的影響，比傳統(tǒng)公式更精確，但未區(qū)分體脂率差異。

2、Harris-Benedict公式

男性基礎(chǔ)代謝率=88.362+13.397×體重+4.799×身高-5.677×年齡，女性基礎(chǔ)代謝率=447.593+9.247×體重+3.098×身高-4.330×年齡。該經(jīng)典公式開(kāi)發(fā)于1919年，適用于普通人群估算，但對(duì)肌肉發(fā)達(dá)者可能低估，對(duì)肥胖者可能高估。

3、Katch-McArdle公式

基礎(chǔ)代謝率=370+21.6×瘦體重，需先通過(guò)體脂秤測(cè)量體脂率計(jì)算瘦體重。該公式特別適合健身人群，能準(zhǔn)確反映肌肉組織的代謝活性，但需要專業(yè)設(shè)備獲取體脂數(shù)據(jù)。

4、WHO推薦公式

世界衛(wèi)生組織按年齡性別分組提供簡(jiǎn)化公式，例如18-30歲男性基礎(chǔ)代謝率=15.4×體重-27×年齡+717，31-60歲女性基礎(chǔ)代謝率=8.7×體重+829。這類公式便于流行病學(xué)研究，但個(gè)體差異較大。

5、Cunningham公式

基礎(chǔ)代謝率=500+22×瘦體重，適用于運(yùn)動(dòng)員等高肌肉量人群。該公式強(qiáng)調(diào)瘦體重的主導(dǎo)作用，但普通人群使用可能產(chǎn)生較大偏差。

計(jì)算時(shí)需注意公式適用條件，測(cè)量前保持12小時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。實(shí)際代謝還受甲狀腺功能、環(huán)境溫度、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。建議結(jié)合體脂秤、間接測(cè)熱法等專業(yè)檢測(cè)綜合評(píng)估，制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案時(shí)需考慮活動(dòng)系數(shù)。長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)代謝率變化有助于判斷代謝健康狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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