運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛可通過熱敷、適當(dāng)休息、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肩關(guān)節(jié)損傷、肩周炎、頸椎病等原因引起。
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛??梢允褂脽崦砘驘崴笤谒嵬床课唬看?5-20分鐘,每日2-3次。熱敷時(shí)溫度不宜過高,避免燙傷皮膚。熱敷適用于肌肉勞損或乳酸堆積引起的肩膀酸痛。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肩膀酸痛時(shí)應(yīng)避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng),給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。休息期間可進(jìn)行輕度活動(dòng)如散步,避免完全靜止導(dǎo)致肌肉僵硬。休息時(shí)間根據(jù)酸痛程度調(diào)整,一般1-3天可緩解。休息主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)過量引起的肌肉勞損。
輕柔按摩酸痛部位可以幫助放松肌肉,促進(jìn)乳酸代謝。按摩時(shí)力度要適中,以不引起疼痛為宜,可采用揉捏、按壓等手法,每次10-15分鐘。按摩適用于乳酸堆積或輕度肌肉拉傷的情況。若按摩后疼痛加重應(yīng)立即停止。
對(duì)于疼痛較明顯者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。也可外用扶他林軟膏、氟比洛芬凝膠貼膏等緩解局部疼痛。藥物治療適用于肩周炎或較嚴(yán)重的肌肉損傷。
如癥狀持續(xù)不緩解可考慮物理治療,包括超聲波治療、紅外線照射、電療等。這些方法能促進(jìn)組織修復(fù),減輕炎癥反應(yīng)。物理治療通常用于肩關(guān)節(jié)損傷或慢性肩周炎的情況,需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意做好熱身和拉伸,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。日常可進(jìn)行肩部肌肉鍛煉增強(qiáng)穩(wěn)定性,如肩部環(huán)繞、彈力帶訓(xùn)練等。飲食上多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素有助于肌肉修復(fù)。若酸痛持續(xù)超過1周或伴有腫脹、活動(dòng)受限等癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)檢查排除肩袖損傷等嚴(yán)重問題。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度負(fù)荷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
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