肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍是前屈150-180度、后伸40-60度、外展150-180度、內(nèi)收30-40度、內(nèi)旋70-90度、外旋60-80度。

肩關(guān)節(jié)前屈的正?；顒?dòng)范圍在150-180度，是指手臂從身體側(cè)方向前上方抬起至貼近耳側(cè)的角度。肩關(guān)節(jié)后伸的正?；顒?dòng)范圍在40-60度，是指手臂從身體側(cè)方向后抬起的最大角度。肩關(guān)節(jié)外展的正常活動(dòng)范圍在150-180度，是指手臂從身體側(cè)方向外側(cè)抬起至貼近耳側(cè)的角度。肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的正?；顒?dòng)范圍在30-40度，是指手臂從身體側(cè)方越過(guò)身體中線向?qū)?cè)移動(dòng)的角度。肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的正?；顒?dòng)范圍在70-90度，是指手臂置于體側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至極限的角度。肩關(guān)節(jié)外旋的正?；顒?dòng)范圍在60-80度，是指手臂置于體側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂向身體外側(cè)旋轉(zhuǎn)至極限的角度。這些活動(dòng)度范圍是維持肩關(guān)節(jié)完成日常如梳頭、穿衣、提物等動(dòng)作的基礎(chǔ)，活動(dòng)度受限可能影響生活質(zhì)量。測(cè)量肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度通常使用量角器，以肩峰為軸心，以軀干和上臂的骨性標(biāo)志為固定臂和移動(dòng)臂進(jìn)行精確評(píng)估。個(gè)體間的活動(dòng)度存在正常差異，與年齡、性別、職業(yè)、日?；顒?dòng)水平及關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉的柔韌性密切相關(guān)。長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)或姿勢(shì)不良可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊攣縮和肌肉僵硬，從而引起活動(dòng)度下降。規(guī)律進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的拉伸和力量訓(xùn)練，有助于維持其正常的活動(dòng)范圍。

維持肩關(guān)節(jié)健康需要綜合性的日常護(hù)理。建議進(jìn)行規(guī)律的肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸等，以保持關(guān)節(jié)囊和周?chē)浗M織的柔韌性。加強(qiáng)肩袖肌群和三角肌的力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行外旋、內(nèi)旋練習(xí)，有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，預(yù)防損傷。日常生活中注意避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)，特別是伏案工作或使用手機(jī)時(shí)，應(yīng)定時(shí)活動(dòng)肩頸。提舉重物時(shí)注意使用正確姿勢(shì)，避免肩關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松拉伸。如出現(xiàn)肩部疼痛、活動(dòng)時(shí)有彈響或卡頓感、活動(dòng)范圍明顯減小等情況，可能提示存在肩周炎、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，通過(guò)專(zhuān)業(yè)體格檢查和影像學(xué)評(píng)估明確診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療或必要的醫(yī)療干預(yù)。