骨質(zhì)增生輕度可通過(guò)熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、控制體重、藥物治療等方式改善。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬和疼痛?？墒褂脽崴驘崦砻咳諢岱蠡继?5-20分鐘，溫度控制在40-50攝氏度避免燙傷。紅外線理療儀也可輔助改善癥狀，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎使用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免爬山、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30-40分鐘，運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸。
3、調(diào)整飲食
增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。適量食用富含膠原蛋白的豬蹄、魚皮等食物，有助于軟骨修復(fù)。減少高嘌呤食物攝入以預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎加重骨質(zhì)增生。
4、控制體重
體重超標(biāo)會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，通過(guò)合理膳食將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。建議采用地中海飲食模式，每周減重幅度不宜超過(guò)0.5-1公斤，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑可長(zhǎng)期服用改善關(guān)節(jié)功能。嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉緩解癥狀。
日常需注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，睡眠時(shí)選擇硬板床保持脊柱生理曲度，避免久坐久站超過(guò)2小時(shí)，工作時(shí)每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后女性及50歲以上男性應(yīng)常規(guī)補(bǔ)鈣，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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