頸椎輕度骨質(zhì)增生可通過熱敷理療、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。骨質(zhì)增生通常與長期勞損、退行性變、炎癥刺激等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷頸部15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線照射等物理治療也可在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，每周2-3次為宜。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷。
2、頸部鍛煉
推薦米字操、頸部后仰抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日早晚各進(jìn)行5-10分鐘。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰。游泳中的蛙泳姿勢(shì)能有效鍛煉頸部肌肉，建議每周2-3次，每次30分鐘。
3、調(diào)整姿勢(shì)
保持視線與電腦屏幕平齊，使用手機(jī)時(shí)舉起至眼睛高度。每30分鐘起身活動(dòng)頸部，選擇高度適中的枕頭維持頸椎生理曲度。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕位置，使后腦勺完全貼合頭枕中心。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。甲鈷胺片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物有助于改善神經(jīng)壓迫癥狀。外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛，但須避開破損皮膚。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每周3次為宜。推拿采用滾法、揉法等手法松解肌肉粘連，需由專業(yè)醫(yī)師操作。中藥熏蒸可用桂枝、紅花等藥材，每日1次，每次20分鐘，皮膚敏感者慎用。
日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕維持頸椎曲度。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物。冬季注意頸部保暖，外出佩戴圍巾防止受涼。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀加重，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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