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產(chǎn)婦產(chǎn)后如何預(yù)防子宮脫垂

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產(chǎn)婦產(chǎn)后可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、避免提重物、控制慢性咳嗽、保持規(guī)律排便、合理營(yíng)養(yǎng)攝入等方式預(yù)防子宮脫垂。子宮脫垂通常與盆底肌松弛、腹壓增高等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群，建議產(chǎn)后每天重復(fù)進(jìn)行收縮肛門和陰道動(dòng)作。每次收縮保持5秒后放松，連續(xù)做10次為一組，每天完成3組以上。產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)無異常后即可開始，持續(xù)鍛煉有助于恢復(fù)盆底肌張力。

2、避免提重物

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免提舉超過嬰兒體重的物品，建議單次負(fù)重不超過5公斤。提重物時(shí)腹壓驟增可能導(dǎo)致子宮位置下移，尤其合并盆底肌損傷的產(chǎn)婦風(fēng)險(xiǎn)更高。日常搬運(yùn)物品可尋求家人協(xié)助，使用手推車等工具分擔(dān)重量。

3、控制慢性咳嗽

長(zhǎng)期咳嗽會(huì)增加腹腔壓力，建議及時(shí)治療呼吸道疾病。過敏性咳嗽患者可遵醫(yī)囑使用氯雷他定片，感染性咳嗽可使用阿莫西林克拉維酸鉀片。哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生，同時(shí)可通過墊高枕頭、飲用蜂蜜水緩解癥狀。

4、保持規(guī)律排便

便秘時(shí)用力排便會(huì)使盆底承受額外壓力，建議每日攝入25克膳食纖維?？墒秤没瘕埞⑽髅返雀缓z的水果，必要時(shí)短期使用乳果糖口服溶液。建立固定排便時(shí)間，如廁時(shí)避免久蹲，控制在5分鐘內(nèi)完成。

5、合理營(yíng)養(yǎng)攝入

產(chǎn)后需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入，但需控制體重增長(zhǎng)幅度。每周增重不超過0.5公斤，避免肥胖增加盆底負(fù)擔(dān)?？啥嗍臭~類、豆制品補(bǔ)充膠原蛋白，適量補(bǔ)充維生素E軟膠囊促進(jìn)組織修復(fù)。

產(chǎn)后42天需按時(shí)進(jìn)行盆底功能評(píng)估，存在尿失禁或陰道膨出癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？纱┦崭箮峁簳r(shí)性支撐，但每天使用不超過8小時(shí)。哺乳期注意鈣質(zhì)補(bǔ)充，每日飲用500毫升牛奶或等效鈣劑，避免骨質(zhì)疏松加重盆底松弛。保持每日30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止過早進(jìn)行仰臥起坐等腹壓運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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