孕晚期睡覺(jué)胯骨兩側(cè)疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕晚期胯骨疼痛通常由胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛、恥骨聯(lián)合分離、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
建議采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致下腔靜脈受壓，加重疼痛。夜間翻身時(shí)動(dòng)作需緩慢，可先屈膝再整體轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高，防止?fàn)C傷皮膚。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量。貓式伸展、骨盆搖擺等動(dòng)作可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯不適為宜。
4、使用托腹帶
選擇彈性適中的孕婦托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散骨盆壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，躺臥時(shí)需解除。注意松緊度以能插入兩指為宜。
5、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛嚴(yán)重影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等安全鎮(zhèn)痛藥。缺鈣引起的疼痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。禁止自行服用非甾體抗炎藥。
孕晚期需保證每日鈣攝入1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。避免提重物及久站久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部。如出現(xiàn)持續(xù)劇痛、行走困難或陰道出血，應(yīng)立即就醫(yī)排除恥骨聯(lián)合過(guò)度分離等病理情況。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛變化，必要時(shí)進(jìn)行骨盆穩(wěn)定性評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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