腰抻著筋了可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰抻著筋通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤突出、腰肌勞損、外力撞擊等原因引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，雙腿屈曲以減輕腰部壓力。避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，建議靜養(yǎng)1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)日常活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)無(wú)改善，需就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、冷熱敷交替
受傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。注意皮膚敏感者需縮短單次熱敷時(shí)間至10分鐘，每日不超過(guò)3次。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥需避開破損皮膚，內(nèi)服藥不可空腹服用。
4、物理治療
超聲波及干擾電治療能促進(jìn)組織修復(fù)，一般需5-10次療程。急性期過(guò)后可進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如臀橋運(yùn)動(dòng)和貓式伸展，每周3次，每次15-20分鐘以增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。治療期間應(yīng)避免負(fù)重動(dòng)作。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、按揉法等放松豎脊肌，配合拔罐或艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。需由專業(yè)醫(yī)師操作，急性腫脹期禁用重手法?？纱钆洫?dú)活寄生湯加減內(nèi)服，或外敷活血止痛膏改善氣血運(yùn)行。
恢復(fù)期應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的靠墊，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)可在膝下墊枕頭減輕腰部負(fù)荷，日?？膳宕髯o(hù)腰帶提供支撐但不宜超過(guò)2周。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，如雞蛋、深海魚等促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免辛辣刺激食物加重炎癥反應(yīng)。癥狀完全消失前禁止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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