腹式呼吸通常不能直接減少腹部脂肪，但可能有助于增強(qiáng)核心肌群并改善體態(tài)。
腹式呼吸通過(guò)膈肌的主動(dòng)收縮和放松來(lái)增加氧氣攝入量，這種呼吸模式需要腹部肌肉的協(xié)同參與，長(zhǎng)期練習(xí)可能提升腹橫肌等深層肌群的張力，使腹部外觀更緊致。對(duì)于因長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的腹部肌肉松弛現(xiàn)象，規(guī)律的腹式呼吸訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生輔助改善效果。但需要明確的是，局部減脂在生理學(xué)上缺乏科學(xué)依據(jù)，脂肪消耗是全身性的過(guò)程。
部分人群在練習(xí)腹式呼吸時(shí)可能出現(xiàn)腹部圍度暫時(shí)性縮小的情況，這主要與內(nèi)臟器官位置調(diào)整、腸道蠕動(dòng)促進(jìn)有關(guān)，并非脂肪減少的表現(xiàn)。某些特殊呼吸訓(xùn)練法如普拉提中的橫向呼吸法，雖然能強(qiáng)化核心肌群，但仍需配合飲食控制和全身運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)減脂效果。存在腹直肌分離或盆底肌功能障礙者，不恰當(dāng)?shù)母故胶粑炊赡芗又匕Y狀。
建議將腹式呼吸作為整體健康管理的一部分，每天練習(xí)10-15分鐘，注意保持腰椎自然曲度避免代償性發(fā)力。想要減少腹部脂肪仍需通過(guò)創(chuàng)造熱量缺口來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及攝入富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。存在慢性呼吸系統(tǒng)疾病或近期接受過(guò)腹部手術(shù)者，開(kāi)始呼吸訓(xùn)練前應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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