肌肉容易酸可能由運(yùn)動過量、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉勞損、肌炎等原因引起，可通過適當(dāng)休息、補(bǔ)充電解質(zhì)、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、運(yùn)動過量
短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致肌纖維微損傷，運(yùn)動時產(chǎn)生的乳酸無法及時代謝會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。常見于無運(yùn)動基礎(chǔ)者突然增加運(yùn)動量或長時間維持同一姿勢。建議采取漸進(jìn)式訓(xùn)練計劃，運(yùn)動后及時進(jìn)行15-20分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動幫助乳酸代謝，配合溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)。
2、乳酸堆積
無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸在肌肉組織蓄積超過閾值時，會引發(fā)局部pH值下降產(chǎn)生灼燒感。常見于短跑、舉重等爆發(fā)性運(yùn)動后?？赏ㄟ^補(bǔ)充含維生素B1的復(fù)合維生素片如維康福片，或飲用含碳酸氫鈉的電解質(zhì)飲料中和酸性物質(zhì)。日常建議運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘。
3、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失會影響肌肉興奮性，表現(xiàn)為運(yùn)動后持續(xù)酸痛伴肌肉震顫。建議運(yùn)動后飲用含氯化鈉的補(bǔ)液鹽溶液，或食用香蕉、紫菜等富鉀食物。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用門冬氨酸鉀鎂片調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。
4、肌肉勞損
重復(fù)性動作或長期姿勢不良造成的慢性肌肉損傷，常見于伏案工作者出現(xiàn)頸肩酸痛或健身者特定肌群疼痛。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，慢性期建議每周進(jìn)行2-3次瑜伽或普拉提訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力，工作時每45分鐘起身活動5分鐘。
5、肌炎
病毒感染或自身免疫異?？赡芤l(fā)肌炎，表現(xiàn)為對稱性近端肌無力伴持續(xù)酸痛，血檢可見肌酸激酶升高。需就醫(yī)進(jìn)行肌電圖和肌肉活檢確診，輕癥可用雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥，重癥可能需要甲潑尼龍片進(jìn)行免疫調(diào)節(jié)治療。日常應(yīng)避免受涼和過度疲勞。
保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于預(yù)防肌肉酸痛，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉不少于1.2g/kg體重，保證7-8小時睡眠。運(yùn)動前后做好動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，冬季注意肌肉保暖。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴隨發(fā)熱、尿色加深等癥狀，應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科就診排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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