肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞、器械訓練等方式改善癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)退變、外傷、長期勞損等因素引起。
1、爬墻運動
面向墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持5秒后放松。該動作有助于松解肩關(guān)節(jié)粘連，每日可重復進行3組，每組10次。注意動作需輕柔，避免用力過猛導致肌肉拉傷。
2、鐘擺運動
身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動，幅度由小漸大。該運動利用重力牽拉肩關(guān)節(jié)囊，適合急性期疼痛緩解后開展，每次持續(xù)2分鐘，每日2次。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂伸展。此方法能針對性改善內(nèi)旋受限，練習時保持均勻呼吸，每次維持15秒，每日3組。若出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。
4、肩部環(huán)繞
坐位或站立位，雙肩做向前向后畫圈動作，范圍以不誘發(fā)疼痛為度。環(huán)繞運動可增加肩胛骨穩(wěn)定性，建議每組順時針、逆時針各10圈，每日2組。慢性期患者可配合熱敷后進行。
5、器械訓練
使用彈力帶或滑輪器械進行抗阻訓練，如外展、內(nèi)收等動作。需在康復師指導下選擇合適阻力，每周2次，每次15分鐘。器械訓練能增強肩袖肌群力量，但需避免負重過大加重炎癥。
肩周炎患者運動時應(yīng)遵循循序漸進原則，運動前后可配合熱敷緩解肌肉緊張。避免提重物、過度高舉手臂等動作，睡眠時可在患側(cè)肩下墊軟枕保持功能位。若運動后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時暫停訓練并就醫(yī)復查。日常建議攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如西藍花、雞蛋等，有助于軟組織修復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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