早上起床時(shí)腰疼可能與睡姿不當(dāng)、腰椎退行性變、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎或泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)??赏ㄟ^調(diào)整睡姿、熱敷理療、藥物治療等方式緩解,若持續(xù)不緩解建議就醫(yī)。
長時(shí)間保持蜷縮或扭曲體位可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇硬度適中的床墊,仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾抱枕以維持腰椎生理曲度。晨起后做5-10分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)。
中老年人群常見腰椎間盤突出或骨質(zhì)增生,晨起時(shí)關(guān)節(jié)液分布不均可能加重疼痛。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物,配合牽引治療改善癥狀。
過度勞累或運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的肌纖維微撕裂,表現(xiàn)為晨起時(shí)僵硬酸痛。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷,48小時(shí)后改為熱敷,每日2次,每次15-20分鐘。
青年男性多見,晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動(dòng)后減輕是特征表現(xiàn)。需風(fēng)濕免疫科就診,常用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制炎癥。
腎盂或輸尿管結(jié)石可能在體位改變時(shí)誘發(fā)腰部絞痛,常伴血尿。建議泌尿外科檢查,小于6毫米的結(jié)石可服用排石顆粒配合跳躍運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排出。
日常應(yīng)避免久坐久站,每1-2小時(shí)活動(dòng)腰部,游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群。注意腰部保暖,睡眠環(huán)境保持20-24℃為宜。飲食中適量增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)來源,超重者需控制體重以減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛伴隨下肢麻木、排尿異?;虬l(fā)熱等癥狀,須立即就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。
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