經(jīng)期乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、穿戴舒適內(nèi)衣、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由激素波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入過量、缺鎂等因素引起。
1、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣。注意避免高溫燙傷皮膚，經(jīng)期結(jié)束后若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除乳腺病變。
2、調(diào)整飲食
減少高鹽、高脂及含咖啡因食物攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。適量增加富含維生素B6的香蕉、燕麥，以及含鎂的堅果、深綠色蔬菜。這些營養(yǎng)素能調(diào)節(jié)前列腺素合成，減輕乳腺組織水腫。
3、適度運動
選擇瑜伽、散步等低強度運動，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，但應(yīng)避免劇烈運動加重乳房晃動。經(jīng)期前一周開始堅持效果更佳。
4、穿戴舒適內(nèi)衣
選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)運動內(nèi)衣，罩杯應(yīng)完全包裹乳房且無壓迫感。夜間睡眠時可解除內(nèi)衣束縛，避免淋巴回流受阻。乳房較大者需全天候承托保護，防止懸韌帶拉伸疼痛。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。乳腺增生患者可能需服用乳癖消片、逍遙丸等中成藥。所有藥物均須排除禁忌癥后使用，不可自行長期服用。
經(jīng)期前后需保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時。建議記錄月經(jīng)周期與疼痛程度變化，若出現(xiàn)非周期性疼痛、乳頭溢液或觸及腫塊，應(yīng)及時至乳腺外科就診。日?？蛇M行乳房自檢，沐浴時用指腹順時針按壓乳房各象限，注意對比雙側(cè)差異。長期反復(fù)脹痛者建議完善乳腺超聲或鉬靶檢查，排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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