預(yù)防老年中風(fēng)可通過控制高血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。中風(fēng)與動脈硬化、血栓形成等因素密切相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。
1、控制高血壓
高血壓是中風(fēng)的首要危險因素，長期血壓超過140/90毫米汞柱會加速動脈硬化。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。
2、健康飲食
采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、西藍(lán)花、燕麥等富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的食物。限制動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食品，每日水果蔬菜攝入不少于400克。烹飪選用橄欖油，避免高溫油炸。
3、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、太極拳、游泳等。運動時心率控制在220-年齡×60%至70%范圍內(nèi)。避免清晨血壓高峰時段運動，運動前后做好熱身和放松。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙超過20支可使中風(fēng)風(fēng)險增加3倍。建議通過尼古丁貼片輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。
5、定期體檢
每半年檢測血脂、血糖指標(biāo)，頸動脈超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)斑塊。房顫患者需遵醫(yī)囑服用華法林鈉片預(yù)防血栓?？刂铺悄虿』颊叩奶腔t蛋白在7%以下，血脂異常者使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)。
保持每日7-8小時睡眠，避免長期熬夜。冬季注意頭部保暖，沐浴水溫不超過40攝氏度。出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、言語不清等癥狀時立即平臥，記錄發(fā)病時間并撥打急救電話。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)中風(fēng)急救知識，定期協(xié)助老人進(jìn)行平衡訓(xùn)練和認(rèn)知功能鍛煉。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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