腰肌勞損引起的腰部疼痛可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運動康復、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼等因素引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45攝氏度的熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。熱敷后可配合輕柔按摩，幫助放松緊張的腰肌。
2、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也可緩解局部疼痛。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期服用。
3、物理治療
超短波、中頻電療等物理治療方法能改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應。醫(yī)院康復科常用的干擾電治療儀可通過電流刺激阻斷疼痛信號傳導。一般需連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。物理治療期間應避免劇烈運動。
4、運動康復
急性期過后可進行腰背肌功能鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展等低強度運動。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉腰背肌群而不增加腰椎負擔。運動需循序漸進，以不引起明顯疼痛為度，每日堅持15-30分鐘。
5、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每1小時變換體位。坐姿時腰部可墊靠枕保持腰椎生理曲度。搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時雙膝間夾枕頭可減輕腰椎壓力。
日常應注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負擔，避免提舉重物。工作時可佩戴護腰提供支撐，但不宜長期使用。飲食可適當增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚肉等，有助于肌肉修復。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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