糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練和間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等方式。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等能幫助改善胰島素敏感性,促進(jìn)葡萄糖利用。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)血糖變化,避免低血糖發(fā)生。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康也有明顯益處。
抗阻訓(xùn)練包括使用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行肌肉力量鍛煉。每周建議進(jìn)行2-3次,每次8-10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次??棺栌?xùn)練能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,有助于長(zhǎng)期血糖控制。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),避免過(guò)度負(fù)荷。
瑜伽、太極等柔韌性練習(xí)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。這些運(yùn)動(dòng)還能幫助緩解壓力,對(duì)糖尿病患者的心理健康有益。建議每周進(jìn)行2-3次,每次持續(xù)20-30分鐘。練習(xí)時(shí)注意呼吸配合,動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)。
單腳站立、腳跟行走等平衡訓(xùn)練對(duì)預(yù)防老年人跌倒尤為重要。糖尿病可能影響神經(jīng)功能,導(dǎo)致平衡能力下降。每周進(jìn)行3-5次平衡練習(xí),每次10-15分鐘,可顯著改善身體穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有支撐物保護(hù),確保安全。
間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如短時(shí)間快速跑結(jié)合恢復(fù)步行,能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好控糖效果。這類運(yùn)動(dòng)適合年輕、體能較好的糖尿病患者。每周1-2次,每次20-30分鐘即可。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身和放松,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著合適的鞋襪,避免足部損傷。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,隨身攜帶糖果以防低血糖。根據(jù)個(gè)人情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,配合飲食控制和藥物治療,能有效管理糖尿病。
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