跑累了想吐可能與運(yùn)動強(qiáng)度過大、低血糖、脫水、胃腸功能紊亂、心肌缺血等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、補(bǔ)充能量、及時(shí)補(bǔ)水、適當(dāng)休息等方式緩解。
1、運(yùn)動強(qiáng)度過大
劇烈運(yùn)動時(shí)交感神經(jīng)過度興奮，可能刺激嘔吐中樞。表現(xiàn)為運(yùn)動后惡心伴隨面色蒼白、出冷汗。建議采取間歇訓(xùn)練模式，運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%。
2、低血糖反應(yīng)
空腹運(yùn)動導(dǎo)致血糖水平下降至3.9mmol/L以下時(shí)，可能出現(xiàn)頭暈、冷汗、惡心等癥狀。運(yùn)動前1小時(shí)可適量食用香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。
3、脫水狀態(tài)
運(yùn)動中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，體液丟失超過體重2%時(shí)可能引發(fā)惡心。建議每15分鐘補(bǔ)充150-200ml含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動后體重每減輕1公斤需補(bǔ)水1.5升。
4、胃腸功能紊亂
餐后立即運(yùn)動可能引發(fā)胃食管反流，表現(xiàn)為反酸、燒心感。運(yùn)動前進(jìn)食應(yīng)間隔1-2小時(shí)，避免高脂高纖維食物。持續(xù)嘔吐需排查胃炎、胃潰瘍等疾病。
5、心肌供血不足
冠心病患者運(yùn)動時(shí)可能出現(xiàn)心源性惡心，伴隨胸骨后壓榨感。建議進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)評估心臟功能，必要時(shí)使用硝酸甘油片緩解癥狀。
運(yùn)動前后做好充分熱身與放松，選擇透氣排汗的運(yùn)動服裝，避免極端天氣下戶外運(yùn)動。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、胸痛、意識模糊等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練交替的交叉訓(xùn)練，逐步提升體能水平。運(yùn)動時(shí)注意自我感受評級，維持在可以正常對話的運(yùn)動強(qiáng)度為宜。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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