消暑可通過適量飲水、穿著透氣衣物、合理使用空調(diào)、飲食調(diào)理、物理降溫等方式實現(xiàn)。高溫環(huán)境下需避免劇烈運動，及時補充電解質(zhì)。
1、適量飲水
每日少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水，單次飲水量不超過200毫升。出汗較多時可選擇含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲用冰水導致胃腸痙攣。老年人及兒童需定時提醒補水，戶外工作者每小時至少補水一次。
2、透氣衣物
選擇棉麻等天然材質(zhì)的淺色寬松衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。高溫作業(yè)時應穿戴防曬冰袖、透氣遮陽帽，避免深色衣物吸熱。衣物汗?jié)窈笮杓皶r更換，防止汗液蒸發(fā)帶走過多體表熱量引發(fā)不適。
3、空調(diào)使用
室內(nèi)空調(diào)溫度建議設定在26-28攝氏度，配合電扇促進空氣循環(huán)。避免冷風直吹身體，出入溫差過大環(huán)境時可在走廊等緩沖區(qū)域適應片刻。睡眠時使用定時功能，保持室內(nèi)外溫差不超過10攝氏度。
4、飲食調(diào)理
夏季宜多食冬瓜、黃瓜等含水量高的蔬菜，適量食用西瓜、梨等水果補充維生素和水分。綠豆湯、薄荷茶等飲品具有清熱功效，但糖尿病患者需控制含糖飲品攝入。避免高油高鹽食物加重代謝負擔。
5、物理降溫
用溫水擦拭頸部、腋窩等大血管分布區(qū)域，或使用冰袋包裹毛巾冷敷額頭。冷水浸泡手腳不超過15分鐘，體溫過高時可重復進行。嬰幼兒避免酒精擦浴，老年人冷敷時需監(jiān)測血壓變化。
長期處于高溫環(huán)境需警惕中暑先兆，如出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀應立即轉移至陰涼處。居家可常備藿香正氣水等防暑藥品，但不可替代醫(yī)療處置。午后高溫時段盡量減少外出，運動鍛煉選擇清晨或傍晚進行，室外活動每30分鐘需到陰涼處休息。保持居所通風干燥，窗簾遮光可降低室內(nèi)溫度3-5攝氏度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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