防止近視的方法主要有保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)、保證充足光照、定期視力檢查等。
1、用眼姿勢(shì)
閱讀書寫時(shí)保持眼睛與書本距離30厘米以上，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，每40分鐘休息5分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外景物放松睫狀肌。課桌椅高度需匹配身高，確保雙腳平放地面，背部挺直。
2、戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外運(yùn)動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)效果更佳。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需標(biāo)準(zhǔn)。
3、用眼時(shí)長(zhǎng)
連續(xù)近距離用眼不超過45分鐘，6歲以下兒童單次不超過30分鐘。使用20-20-20法則：每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。避免在移動(dòng)交通工具上使用電子設(shè)備，減少動(dòng)態(tài)視覺負(fù)荷。
4、光照環(huán)境
學(xué)習(xí)區(qū)域照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，避免強(qiáng)光直射或明暗對(duì)比過強(qiáng)。夜間使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開啟頂燈，減少瞳孔頻繁調(diào)節(jié)。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，建議開啟護(hù)眼模式并調(diào)低色溫。
5、視力監(jiān)測(cè)
每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。關(guān)注視力變化征兆如瞇眼、歪頭看物等。假性近視需及時(shí)通過視覺訓(xùn)練干預(yù)，真性近視需在醫(yī)生指導(dǎo)下驗(yàn)配角膜塑形鏡或離焦眼鏡。
日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入以獲取DHA，保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)供應(yīng)。避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡，睡眠時(shí)保持全黑暗環(huán)境有助于視網(wǎng)膜修復(fù)。家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童制定合理的作息計(jì)劃，將護(hù)眼行為融入生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)異常視力變化應(yīng)及時(shí)到專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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