36周宮縮疼痛可通過調(diào)整姿勢、溫水淋浴、呼吸放松、適度活動及就醫(yī)評估等方式緩解。孕晚期宮縮可能由生理性宮縮、先兆早產(chǎn)等因素引起，若疼痛頻繁或伴隨出血需立即就醫(yī)。
1、調(diào)整姿勢
側(cè)臥位尤其是左側(cè)臥能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善胎盤血流，從而緩解宮縮不適?？稍?a href="http://www.zcefdi.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋間放置枕頭支撐骨盆，避免長時間平躺或站立。若宮縮發(fā)生時正處坐姿，可緩慢起身走動或改為半臥位。
2、溫水淋浴
38-40℃的溫水淋浴能放松腰背部肌肉，水溫不宜過熱以免加速血液循環(huán)引發(fā)不適。水流可集中沖擊腰骶部10-15分鐘，但需防滑倒。若條件限制，用熱毛巾敷于下腹部同樣有效。
3、呼吸放松
采用拉瑪澤呼吸法，宮縮時用鼻深吸氣4秒，緩慢用嘴呼氣6秒，同時想象身體下沉?？膳浜陷p柔按摩下腹部或腰骶部，避免過度按壓子宮體。聽舒緩音樂或冥想也有助于轉(zhuǎn)移注意力。
4、適度活動
緩慢步行或搖擺骨盆能利用重力作用調(diào)整胎位，緩解假性宮縮。避免提重物或突然改變體位，每小時活動不超過10分鐘。如宮縮頻率增加至每小時4次以上應(yīng)立即停止活動并休息。
5、就醫(yī)評估
若宮縮每10分鐘規(guī)律出現(xiàn)3次以上，或伴隨陰道流血、破水、腰骶部壓迫感，需急診排除早產(chǎn)。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護評估宮縮強度，必要時使用鹽酸利托君注射液抑制宮縮，或硫酸鎂注射液保護胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。
孕晚期需每日記錄宮縮頻率與持續(xù)時間，避免過度勞累及情緒緊張。飲食上少量多餐，保證每日2000毫升水分攝入，適量補充鈣鎂片可減少肌肉痙攣。穿著托腹帶分擔(dān)腹部壓力，但睡眠時需解除。定期產(chǎn)檢監(jiān)測宮頸管長度，若出現(xiàn)異常分泌物或胎動減少需及時聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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