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搬重物后腰疼怎么辦

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搬重物后腰疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。搬重物后腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng),選擇硬板床仰臥,膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持屈髖屈膝體位,減輕腰椎壓力。持續(xù)臥床時(shí)間不宜超過(guò)3天,避免肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷,可用40℃熱水袋促進(jìn)血液循環(huán),每次20分鐘,每日3次。

3、藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片。

4、物理治療

超短波治療儀可改善深層組織血液循環(huán),紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。體外沖擊波治療對(duì)慢性軟組織損傷效果顯著,需專業(yè)醫(yī)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練,增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。麥肯基療法中的伸展動(dòng)作可改善椎間盤壓力,游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期康復(fù)。

日常應(yīng)避免久坐久站,搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立,用腿部力量起身。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。如出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn),須立即就醫(yī)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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