預(yù)防乳腺癌的方法主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期使用激素類藥物、定期乳腺檢查等。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，而高水平雌激素與某些類型乳腺癌的發(fā)生有關(guān)。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周監(jiān)測體重變化，避免短期內(nèi)體重劇烈波動。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度運動有助于降低乳腺癌風(fēng)險。運動可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強免疫功能。推薦快走、游泳、騎自行車等運動方式，運動時應(yīng)達到微微出汗、呼吸加快但能正常說話的程度。循序漸進增加運動量，避免突然劇烈運動。
3、限制酒精攝入
酒精會提高血液中雌激素水平，增加乳腺組織對致癌物的敏感性。建議女性每日酒精攝入不超過15克，相當(dāng)于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。有乳腺癌家族史者更應(yīng)嚴(yán)格控制飲酒?？蛇x擇無酒精飲料替代，如果汁、茶等。
4、避免長期使用激素
絕經(jīng)后激素替代治療使用超過3-5年可能增加乳腺癌風(fēng)險?？诜茉兴庨L期使用也需謹(jǐn)慎。必須使用時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇最低有效劑量，并定期評估用藥必要性。有乳腺癌高危因素者應(yīng)告知醫(yī)生相關(guān)病史。
5、定期乳腺檢查
40歲以上女性建議每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查。高風(fēng)險人群可提前至30歲開始篩查。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進行乳腺自檢，注意有無腫塊、皮膚改變、乳頭溢液等異常。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，不要自行處理。
除上述方法外，保持良好心態(tài)、充足睡眠、減少環(huán)境污染物接觸也有助于預(yù)防乳腺癌。飲食上多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、豆制品，適量食用深海魚類，限制紅肉及加工肉制品攝入。避免吸煙及二手煙暴露，注意調(diào)節(jié)工作壓力。有乳腺癌家族史者建議進行遺傳咨詢，必要時可考慮預(yù)防性藥物或手術(shù)。任何預(yù)防措施都應(yīng)個體化，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下實施。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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