脖子后頸椎酸疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎酸疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、外傷、頸椎病等原因引起。
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在頸部10-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷,皮膚敏感者可在熱敷前墊一層薄布。
長期低頭或保持固定姿勢易導(dǎo)致頸部肌肉勞損。使用電子設(shè)備時(shí)保持視線平視,每隔30分鐘活動(dòng)頸部。選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低加重頸椎負(fù)擔(dān)。辦公時(shí)可使用頸椎支撐靠墊維持生理曲度。
頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量。緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作保持5秒,每日練習(xí)10-15分鐘。游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)也能改善頸椎穩(wěn)定性,但急性疼痛期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用,不可長期自行服用。
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法消炎鎮(zhèn)痛。手法牽引能減輕椎間盤壓力,但需專業(yè)人員操作。癥狀持續(xù)超過2周或伴隨上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
日常需避免頸部受涼,空調(diào)環(huán)境下可佩戴圍巾;睡眠時(shí)選擇符合頸椎曲線的記憶枕;長期伏案工作者建議使用升降辦公桌交替站立與坐姿;飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D有助于骨骼健康,如牛奶、西藍(lán)花等;若疼痛反復(fù)發(fā)作或加重,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查明確病因。
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