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高血壓患者運(yùn)動時要注意哪些事項(xiàng)

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高血壓患者運(yùn)動時需注意控制強(qiáng)度、監(jiān)測血壓、選擇合適類型、避免危險(xiǎn)動作及及時補(bǔ)水。合理運(yùn)動有助于血壓控制，但需規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素。

高血壓患者運(yùn)動應(yīng)選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘，每周3-5次。運(yùn)動前需測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時應(yīng)暫停運(yùn)動。避免憋氣、突然發(fā)力等動作，如舉重、俯臥撐可能引發(fā)血壓驟升。運(yùn)動中攜帶便攜式血壓計(jì)，每15-20分鐘監(jiān)測一次，出現(xiàn)頭暈、胸悶需立即停止。運(yùn)動前后各飲用200-300毫升溫水，分次少量補(bǔ)充，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。冬季運(yùn)動需充分熱身，夏季避開高溫時段，運(yùn)動后休息30分鐘再沐浴。

高血壓患者日常應(yīng)保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入不超過5克，增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入。戒煙限酒，保證7-8小時睡眠，避免情緒激動。每周至少測量3次晨起靜息血壓并記錄，就診時攜帶記錄供醫(yī)生參考。若服用降壓藥需遵醫(yī)囑定時定量，不可因運(yùn)動后血壓暫時下降而自行減藥。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時心血管內(nèi)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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