看手機(jī)多了頭疼可能與視覺(jué)疲勞、不良姿勢(shì)、精神緊張、頸椎病、偏頭痛等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、改善姿勢(shì)、放松心情、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、視覺(jué)疲勞

長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)屏幕，眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞。視覺(jué)疲勞是看手機(jī)后頭疼最常見(jiàn)的原因之一，通常表現(xiàn)為眼球脹痛、視物模糊、畏光，并伴隨前額或眼眶周?chē)拿浲?。這種情況屬于生理性反應(yīng)，治療措施以日常護(hù)理為主，無(wú)需特殊用藥。建議嚴(yán)格控制連續(xù)用眼時(shí)間，遵循“20-20-20”原則，即每使用手機(jī)20分鐘，就向20英尺約6米外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。適當(dāng)使用不含防腐劑的人工淚液滴眼液緩解眼干，也有助于減輕視覺(jué)疲勞及其引發(fā)的頭疼。

二、不良姿勢(shì)

使用手機(jī)時(shí)，很多人會(huì)不自覺(jué)地低頭、彎腰，或者躺著、側(cè)臥看手機(jī)，這些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、僵硬狀態(tài)。肌肉的持續(xù)緊張會(huì)引發(fā)緊張性頭痛，疼痛部位多在后腦勺、頸部及雙顳側(cè)，感覺(jué)像戴了緊箍咒。這同樣屬于生理性因素，治療關(guān)鍵在于糾正姿勢(shì)。建議保持手機(jī)與視線平行，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)頸肩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷或輕柔按摩，可以有效放松肌肉，緩解頭痛。

三、精神緊張

手機(jī)內(nèi)容，尤其是高強(qiáng)度的工作信息、激烈的游戲或令人興奮的短視頻，會(huì)使大腦皮層持續(xù)興奮，精神處于緊張狀態(tài)。這種精神緊張可能誘發(fā)或加重頭痛，疼痛性質(zhì)多為鈍痛或壓迫感，常伴有焦慮、注意力不集中等癥狀。治療以心理疏導(dǎo)和生活方式調(diào)整為主。建議設(shè)定固定的“數(shù)字排毒”時(shí)間，減少睡前刷手機(jī)，嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。培養(yǎng)散步、聽(tīng)音樂(lè)等線下興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，有助于緩解精神緊張性頭痛。

四、頸椎病

長(zhǎng)期不良姿勢(shì)使用手機(jī)是誘發(fā)或加重頸椎病的重要因素。當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變，如頸椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生時(shí)，可能壓迫或刺激周?chē)纳窠?jīng)、血管，導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病或神經(jīng)根型頸椎病，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛多與頸部姿勢(shì)改變有關(guān)，常伴有頸部僵硬、疼痛，上肢麻木、頭暈等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能包括藥物治療如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，以及牽引、理療等物理治療方法。

五、偏頭痛

對(duì)于本身就患有偏頭痛的人群，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)屏幕的強(qiáng)光、閃爍或內(nèi)容帶來(lái)的情緒波動(dòng)，都可能成為偏頭痛發(fā)作的誘因。偏頭痛是一種常見(jiàn)的原發(fā)性頭痛，表現(xiàn)為一側(cè)或雙側(cè)頭部搏動(dòng)性中重度疼痛，常伴有惡心、嘔吐、畏光、畏聲。其發(fā)病原因復(fù)雜，與遺傳、內(nèi)分泌、神經(jīng)血管功能紊亂等因素有關(guān)。治療需明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。急性期可遵醫(yī)囑使用苯甲酸利扎曲普坦片、佐米曲普坦片等特異性止痛藥，或?qū)σ阴０被悠确翘禺愋灾雇此?。預(yù)防性治療可能使用鹽酸氟桂利嗪膠囊等藥物，并需積極識(shí)別并避免像過(guò)度使用手機(jī)這類(lèi)個(gè)人誘因。

因看手機(jī)引起頭疼后，首要的是立即停止使用手機(jī)，讓眼睛和大腦得到休息?？梢蚤]目養(yǎng)神，或望向窗外的綠色植物。調(diào)整室內(nèi)光線，避免過(guò)亮或過(guò)暗，確保手機(jī)屏幕亮度適中且開(kāi)啟護(hù)眼模式。注意保持正確的坐姿，必要時(shí)可對(duì)頸肩部進(jìn)行熱敷。在飲食上，保證充足飲水，避免攝入大量咖啡因或酒精。如果頭疼在充分休息后仍不緩解，或反復(fù)發(fā)作、程度加劇，甚至出現(xiàn)視力驟降、肢體無(wú)力、言語(yǔ)不清等新癥狀，切勿自行長(zhǎng)期服用止痛藥，應(yīng)及時(shí)前往神經(jīng)內(nèi)科或眼科就診，查明病因并進(jìn)行規(guī)范治療。