看手機(jī)久眼睛痛可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、人工淚液滴眼、眼部按摩、使用護(hù)眼藥物等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間用眼可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機(jī)20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，保持屏幕距離眼睛30厘米以上。避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間建議開(kāi)啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。
2、熱敷冷敷交替
將干凈毛巾浸40℃溫水?dāng)Q干后敷眼5分鐘，再換冷藏后的濕毛巾敷2分鐘，循環(huán)2-3次。熱敷促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，冷敷可收縮血管減輕充血，兩者交替能改善眼周循環(huán)。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補(bǔ)充淚液。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過(guò)4次。滴藥時(shí)輕拉下眼瞼，避免藥瓶接觸眼球。
4、眼部按摩
用食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉骨10次，按壓太陽(yáng)穴順時(shí)針畫(huà)圈20次，最后閉眼用掌心輕捂眼球5秒。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，可促進(jìn)房水循環(huán)緩解眼壓。
5、使用護(hù)眼藥物
七葉洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，萘敏維滴眼液能緩解充血，環(huán)孢素滴眼液適用于干眼癥。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用含血管收縮劑的眼藥水。
日常應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠，多食用富含葉黃素的菠菜、玉米等深色蔬菜，補(bǔ)充維生素A含量高的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。工作間歇可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10圈，再睜眼快速眨眼15次。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、畏光流淚等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和眼壓測(cè)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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